Healthy pregnancy food chart tamil

வாழ்வில் பெண்கள் தாயாகி, ஒரு குழந்தையை பெற்றெடுக்க சராசரியாக ஒரு மனிதனுக்கு தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை விட 350-500 கலோரிகள் அதிகமாக தேவைப்படும்.

அதேபோன்று, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கட்டாயம் தவிர்த்து விட வேண்டும். மேலும், ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான உண்பதை தவிர்த்து, சில மணி நேர இடைவெளி விட்டு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

 பச்சை இலை காய்கறிகள்: முட்டை கோஸ், கீரை உள்ளிட்ட காய்கறிகளில் இருக்கும் வைட்டமின் ஏ, சி, கே, ஈ, கால்சியம், இரும்பு போன்றவை பிறப்பு குறைபாடுகளை தடுக்க கூடியது.

மேலும் படிக்க....Curd Benefits: தினமும் தயிர் சாப்பிடுவதால் இவ்வளவு நன்மைகள் இருக்கா...?

கட்டாயம் தெரிஞ்சுக்கோங்க....

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு: இது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

Pregnancy health tips in tamil

அதேபோன்று, பேரிட்சை, பாதாம், முந்திரி ஆகியவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து அரைத்து ட்ரை ப்ரூட் ஜூஸை குடிக்கலாம்.

வெள்ளரி..நீரழிவை தடுக்க உதவும்.

மாமிசம் மற்றும் மீன்: கர்ப்ப காலத்தில் மாமிசம் மற்றும் மீன் போன்ற அசைவ உணவுகளை அளவோடு எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

தக்காளி பழம்..வைட்

pregnant lady healthy food

pregnant lady food